专家建议早点吃的太饱会有多重影响？人类为了维持身体健康，适当摄取热量绝对合理，但其实饥饿感是会骗人的！原因就出自每个人的日常生活习惯，如果你总是摆脱不了宵夜跟零食，一定要马上看下去！

　　1.睡眠不足

　　一般来说，成年人每晚必须睡足7到9小时才算足够！根据研究发现，睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多，当人晚上睡不够5个小时，体内抑制食欲的瘦体素（Leptin）会急速下降，同时大脑发出饥饿信息的饥饿素（Ghrelin）会急速上升，让人食欲大增。

　　2.饮酒过度

　　美国营养师SuzanneDixon指出，摄取酒精就会促进食欲，让身体发出“我很饿”的讯息，即使刚吃饱，几杯黄汤下肚后，就会产生饿的感觉，因此想减肥的人一定要克制。

　　明明才刚吃饱，却又忍不住嘴馋想吃点心吗？人类为了维持身体健康，适当摄取热量绝对合理，但其实饥饿感是会骗人的！原因就出自每个人的日常生活习惯，如果你总是摆脱不了宵夜跟零食，一定要马上看下去！

　　1.睡眠不足

　　一般来说，成年人每晚必须睡足7到9小时才算足够！根据研究发现，睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多，当人晚上睡不够5个小时，体内抑制食欲的瘦体素（Leptin）会急速下降，同时大脑发出饥饿信息的饥饿素（Ghrelin）会急速上升，让人食欲大增。

　　2.饮酒过度

　　美国营养师SuzanneDixon指出，摄取酒精就会促进食欲，让身体发出“我很饿”的讯息，即使刚吃饱，几杯黄汤下肚后，就会产生饿的感觉，因此想减肥的人一定要克制。

　　3.身体开始脱水

　　营养师KelliMcGrane指出毫无来由的食欲或许是脱水所致，当你的身体水份不足，很有可能会发出饥饿信号。她建议下次肚子饿时，可以先喝2杯水，等待15分钟左右，确定自己是不是真的饿！

　　4.没吃早餐

　　一日三餐就重要的绝对是早餐！但很多人往往忽略了早餐的重要性，尤其夜猫们一起床就接近中午时段，常常直接不吃早餐。对此，纽约体重管理专家LuizaPetre指出，“早餐决定了一整天的饮食节奏，不吃早餐会让胃部累积饥饿感，之后会出现更多出现大吃大喝的情况。”

　　5.压力太大

　　有些人会借由暴饮暴食来宣泄生活压力，但长期下来真的不是好事！原来就是压力导致身体的“压力荷尔蒙”皮质醇上升，可能会促进食欲，若压力一直不间断，便会不断向脂肪细胞发出讯号，脂肪也会不断地积存于腹部，因而形成“大肚腩”。

　　6.精致淀粉吃太多

　　对体重来说，最可怕的就是“精致醣类食物”，举凡白米、面包、蛋糕、汽水、饼干都是！我们常常求方便就吃他们当三餐，但长期吃下来，会让身体的血糖指数处于不稳定状态，更容易造成肚子饿的错觉，因此建议选择“好的淀粉”，例如：糙米饭、小麦(义大利面)、燕麦片、地瓜、芋头、豆类等食物，体重就能慢慢控制。