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专家建议早点吃的太饱会有多重影响

  专家建议早点吃的太饱会有多重影响?人类为了维持身体健康,适当摄取热量绝对合理,但其实饥饿感是会骗人的!原因就出自每个人的日常生活习惯,如果你总是摆脱不了宵夜跟零食,一定要马上看下去!


  1.睡眠不足


  一般来说,成年人每晚必须睡足7到9小时才算足够!根据研究发现,睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多,当人晚上睡不够5个小时,体内抑制食欲的瘦体素(Leptin)会急速下降,同时大脑发出饥饿信息的饥饿素(Ghrelin)会急速上升,让人食欲大增。


  2.饮酒过度


  美国营养师SuzanneDixon指出,摄取酒精就会促进食欲,让身体发出“我很饿”的讯息,即使刚吃饱,几杯黄汤下肚后,就会产生饿的感觉,因此想减肥的人一定要克制。


  明明才刚吃饱,却又忍不住嘴馋想吃点心吗?人类为了维持身体健康,适当摄取热量绝对合理,但其实饥饿感是会骗人的!原因就出自每个人的日常生活习惯,如果你总是摆脱不了宵夜跟零食,一定要马上看下去!


  1.睡眠不足


  一般来说,成年人每晚必须睡足7到9小时才算足够!根据研究发现,睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多,当人晚上睡不够5个小时,体内抑制食欲的瘦体素(Leptin)会急速下降,同时大脑发出饥饿信息的饥饿素(Ghrelin)会急速上升,让人食欲大增。


  2.饮酒过度


  美国营养师SuzanneDixon指出,摄取酒精就会促进食欲,让身体发出“我很饿”的讯息,即使刚吃饱,几杯黄汤下肚后,就会产生饿的感觉,因此想减肥的人一定要克制。


  3.身体开始脱水


  营养师KelliMcGrane指出毫无来由的食欲或许是脱水所致,当你的身体水份不足,很有可能会发出饥饿信号。她建议下次肚子饿时,可以先喝2杯水,等待15分钟左右,确定自己是不是真的饿!


  4.没吃早餐


  一日三餐就重要的绝对是早餐!但很多人往往忽略了早餐的重要性,尤其夜猫们一起床就接近中午时段,常常直接不吃早餐。对此,纽约体重管理专家LuizaPetre指出,“早餐决定了一整天的饮食节奏,不吃早餐会让胃部累积饥饿感,之后会出现更多出现大吃大喝的情况。”


  5.压力太大


  有些人会借由暴饮暴食来宣泄生活压力,但长期下来真的不是好事!原来就是压力导致身体的“压力荷尔蒙”皮质醇上升,可能会促进食欲,若压力一直不间断,便会不断向脂肪细胞发出讯号,脂肪也会不断地积存于腹部,因而形成“大肚腩”。


  6.精致淀粉吃太多


  对体重来说,最可怕的就是“精致醣类食物”,举凡白米、面包、蛋糕、汽水、饼干都是!我们常常求方便就吃他们当三餐,但长期吃下来,会让身体的血糖指数处于不稳定状态,更容易造成肚子饿的错觉,因此建议选择“好的淀粉”,例如:糙米饭、小麦(义大利面)、燕麦片、地瓜、芋头、豆类等食物,体重就能慢慢控制。