“一日之际在于晨”只要把早餐吃好、吃饱，一天就有满满的活力，但….所谓的“吃好、吃饱”并不是要你一早就大鱼大肉，而是要吃进”好的食物”。小编就整理出只要将早餐中的食材换成以下这5种，不但可以帮你瘦身还能补足营养。

　　▍燕麦粥

　　燕麦粥比起面包更富含蛋白质，但避免选择有添加人工香料、糖等产品，才能吃得健康。

　　▍花生酱

　　很多人的吐司中都会抹上果酱，但很多果酱中都含有大量的糖而且没有其他营养成分，吃进去只会让你胖更快，不含防腐剂与添加物的花生酱反而还比果酱来的健康。

　　▍鸡蛋松饼

　　自制的鸡蛋松饼可以减少如牛角面包那样油炸过程，透过烘烤也能制做出好吃的松饼。

　　▍无糖优酪乳

　　很多优格或是优酪乳都含有大量的糖，大口喝进去只是把更多热量喝进去，因此建议可以将它们换成健康的无糖优酪乳

　　▍水、牛奶

　　很多人早上可能会先来杯果汁来提振精神，但里面的糖含量一样是高得吓人，因此建议可以换成水或是牛奶，增加钙与维他命D都比吸收一堆糖来的好。